上海爱博才思分析仪器:胸的问题
来源:百度文库 编辑:高校问答 时间:2024/07/08 09:17:43
运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后发现胸部变小,甚至下垂的现象。健身的女性基本都有这方面的疑问。在运动的同时,胸部变小甚至下垂是不可避免的,但在运动后做一些恰当有效的动作,可以增加乳房的韧性和弹性,使乳房变得结实、饱满。
女性的乳房组织结构有四分之一是由脂肪构成,在自然状态下,女性随年龄增长,乳房中的脂肪含量可上升到75%,由于运动有减脂功效,乳房不可避免地减小,而长期做一些强度大的跑跳动作也有可能导致乳房下垂。但游泳却是一项既减肥又塑胸的运动,因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,还能很好锻炼胸肌。
1.双膝跪在垫子上,双手放在身体后侧的地面上,挺起胸部时头向后抬起。
2.保持静止姿势15秒至25秒,慢慢将身体向上回到原位。
提示:
1.注意姿势。走路时背部挺直,乳房自然会挺起;坐立时也应该挺胸抬头;睡眠时采用仰卧位或侧卧位,不要俯卧。
2.多做些深呼吸,也能使胸部得到充分发育。
3.合适的胸罩。衬托到合适的位置,以减少地心引力的作用,减少外界的伤害。
胸部伸展运动
1.左手扶着墙壁,手臂与肩平行,保持上身直立,抬头挺胸,右腿迈出一步,身体向右侧扭转。
2.保持静止姿势15秒至25秒,还原到起始位置,换另一侧。
长胖的根源是人口腔中的一种味觉基因偏爱富含脂肪的食物,结果导致摄入脂肪过多而长胖,一份发表在11月1日的《临床调查》杂志上的研究称。
跪式支椅俯卧撑
1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子,双手扶在椅面上,做俯卧撑动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,注意胸部落在椅子边缘上,再用力撑起。
2.做3组,每组做12至15次。用力时呼气,还原时吸气。
胸部伸展运动
1.身体直立,双手交叉放在身后,手臂伸直,头微微抬起。
2.保持静止姿势15秒至25秒,还原到起始位置。
仰卧负重推举
1.平躺在垫子上,双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起,手臂伸直。
2.再伸向身体两侧,肘关节屈曲成90°,慢慢抬高离地,将哑铃慢慢向上举起,如此循环12至15次,共3组。
仰卧负重拉起
1.平躺在垫子上,双手握重物(如矿泉水瓶)伸展放在地面上,慢慢将双臂伸直向头上方拉伸,手臂垂直胸部,肘关节向内侧收紧。
2.如此循环12至15次,共3组。
根据乳房下垂的程度不同,可将其分为三度:I度:乳房下垂,乳头与乳房反折线平行。II度:乳头位置低于乳房下皮肤反折线,但高于乳房最低位置。III度:乳头位于乳房的最低位置,但有些乳房下垂,特别是乳房远端肥大者,虽下垂较严重,乳头位置仍不在乳房的最低处,此类也应视为III度下垂。
乳房下垂的外观形态一般有三种,纺锤状乳房下垂、三角巾状乳房下垂及牛角状乳房下垂。
纺锤状乳房下垂是乳房基底部的横经径缩短为特征的乳房下垂。乳房基底部圆形冠状面小于乳房远端的冠状面,酷似纺锤,故名纺锤状乳房下垂。此种乳房下垂畸形系乳房组织疝坠至乳晕区域皮下所致,常合并大乳晕综合征。多见于哺乳后的中青年妇女。
三角巾状乳房下垂系整个乳房呈扁平状,像挂在胸壁上的三角巾,故得名。乳房基底部冠状面呈长椭圆形,乳房纵径大于横径,没有明显的乳房组织疝坠至乳晕区域皮下。多见于中老年妇女,特别是绝经后的妇女。
牛角状轧房下垂的乳房基底部冠状面及远端冠状面基本嗟龋?蛘咴硕寺孕。?榉孔菥督铣ぃ?橥肺挥谌榉肯孪撸?夤廴缗=牵?榉磕谙宋?爸?咀橹?喽栽龆啵?橄僮橹?仙伲?榉渴指薪现旅埽?し舻?越虾茫?死嗳榉肯麓苟嗉?谇嗄昱?浴?
关于乳房下垂的矫治方法,有许多术式,如真皮固定术、乳房上提固定术、双环固定术等,其基本原理都是将下垂松懈的乳房组织上提固定,并相应去除形成“皮肤乳晕”,以获得正常的乳房外观。但由于去除皮肤、形成疤痕,有碍美观,故现代更多应用双环法固定术,以矫正乳房下垂,因为这种术式,术后仅在乳晕与皮肤交界处下手术痕迹,随着时间的推移痕迹几乎不可见。
值得提醒的是,仅仅通过隆乳术来矫正乳房下垂是切不可取的术式,因为隆乳术不能上提固定乳房组织及皮肤,只是通过扩大乳房体积,暂时性增加皮肤张力,随着水肿的消退,皮肤组织的继续松弛,乳房组织的下坠,会造成手感不同、外观难看的“双峰轧房”。
防止乳房下垂的锻炼方法
由脂肪与乳腺形成的柔软胸部,因重量与年龄的增长而下垂是无可避免的宿命。现在将胸部包围支持、紧缩胸部至脖子区域的肌肤、锻炼可支撑乳房的胸肌等等美化胸部的梦将可实现。
抬胸法中强化胸肌是捷径
侧面支撑柔软胸部的是胸肌。其肌由胸下至胁下为止,使乳房向上抬升。此胸肌会因运动不足与增龄的影形而致使胸部下垂移位。因此必须以运动来使肌肉活力化与强化。由于动作简单,不妨利用空间时每天练习。
1、合掌双手用力
双手合掌,并使手掌相互用力合压。合压时,胸部两侧的胸肌拉紧,呈紧绷状态,约进行5妙钟后放松。重复10次左右。
2、紧握手腕互相强拉,使胸机紧张。
在面前互相紧握手腕,注意手肘开节必须朝外,且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行,与1项同。但是若用力过猛导致疲劳,则易有反效果。
3、手腕朝内,肩膀打开。
背肌伸直,端正资势。手掌握拳,手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体,肩膀打开,胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
姿势与胸部的关系
猫背的人肩膀容易朝内弯曲,因此胸部容易下赘似贫弱状。若端正姿势,肩膀无力向后方伸张,则胸部自然挺出。姿势的不良对人的影响是非常大的。
参考资料:http://www.zjol.com.cn/gb/node2/node62000/node62123/node62124/userobject15ai971594.html
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