暴力执法为什么没人管:最近为何经常抽精?
来源:百度文库 编辑:高校问答 时间:2024/07/08 08:14:04
可能是太劳累或缺钙,适当吃一些钙片。不要等到缺钙的时候再补,平时多吃含钙多的食物。
怎样选择含钙丰富的食品?
2003-09-22 11:06:05 摘自:中国妇幼营养之家 文/荫士安
根据 1992年第三次全国营养调查,全国平均每个标准人日钙的摄入量为405毫克,其中农村为378毫克和城市458毫克。全国平均钙摄入量仅达到我国营养学会推荐供给量的50%左右,其中农村约为47%而城市约为53%;但是儿童、青少年和孕妇的钙摄入量与推荐供给量的差距更大,平均低于RDA的50%。1988年中国营养学会推荐的每日膳食中钙供给量(毫克/日):6个月以内400毫克,6个月~2岁600毫克,3岁~9岁800毫克,10~12岁1000毫克,13岁1200毫克,成年人为800毫克;怀孕4~6月的孕妇为1000毫克,7~9月和乳母为1500毫克。如何选择富钙的食物呢?
奶类是钙质的最佳来源,不但含量丰富,而且吸收率高。因此,提倡增加鲜奶及奶制品的消费对改善人群健康状况有重要意义。虾皮、虾米和鸡蛋也是钙的良好来源,蛋中的钙主要存在于蛋黄中。绿叶蔬菜中含钙也不少,但是有些菜草酸含量高(如苋菜),不但自身的钙不能很好地被吸收,还影响其它食物(如牛奶)中钙的利用。表1列出了常见食物的含钙含量。
表1 常见食物中钙含量(毫克%)
食物品种 含钙量
虾皮
991
豆奶粉
149
大米、面粉
<30
虾米
555
炒花生仁
284
菠菜
66
全鸡蛋
46
豆腐
164
茴香菜
154
鸡蛋黄
112
豆腐干
1739~1019
苋菜
178~187
酸奶
81~161
豆奶
23
小白菜
90
鲜牛奶
82
小蒜
89
小葱
72
全脂牛奶粉
676
芹菜(茎)
80
长茄子
55
引自中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所编著《食物成分表》
房事过度
缺钙,多吃一些补钙食品!如豆类、蛋类、鱼类等
你在长个子呢