us 1.79是什么意思:矮小锻炼会壮吗
来源:百度文库 编辑:高校问答 时间:2024/08/27 23:39:10
我很想长高。不玩篮球
如果我锻炼(哑铃)
这样我会不会壮点?
我的身体很小如果锻炼就会加硬肌肉这样我的身体还会长大吗?
⒈影响长高的因素有多种,其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼能刺激机体内的代
谢过程,从而导致骨组织的加速生长,尤其是各种各样的动力性练习,如纵跳、悬垂、跳远、
游泳等。
⒉精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极
影响。自信自己的个子一定能长得高高的,想象自己在不断长高,对机体生长有积极的作用。
⒊体育锻炼后注意休息,保证充足的睡眠;饮食多样化,多吃富含维生素和矿物质的食品
,如肉、鱼、新鲜蔬菜、水果和奶制品等 ,对长个关系极大。而尼古丁、酒精以及各种病害
则会妨碍身高的增长。
有利于长高的体育训练方法有多种,下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托
夫在青少年时代,因不长个子,教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾
哈迈托夫,在17-20岁的四年中长高23厘米。慢跑--5-7分钟。柔韧和放松练习-
-劈腿,摆动,抖动18-20分钟。单杠悬垂--尽量放松身体,两组不带负荷,每组20秒钟;一组带5
-10公斤负荷(重物系在脚上)。头朝下悬垂(双脚用皮带固定)--两组不带负荷,每组
15秒;一组带5-10公斤负荷。跳,双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。双腿跳、左腿跳、
右腿跳各两组,每组10次。每组间歇5-8秒,换腿时间歇4-5分钟。要全力起跳,尽量
跳高些。登20-30米高的小山,尽量加快速度,然后疾步跑下。重复3-4次。请同伴帮
助,一人抓住你的双手,一人抓住你的双腿,两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2-3次
,每次15-20秒。
此外,应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化,球类、跳跃运
动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中,最主要的是跳,每天应尽可能全
力跳200次。
会!!!!!!!!!!!!!!
锻炼一定会变壮,但是不一定会变高,长高还要看个人的基因.
别的运动也可以啊
会壮的,其实我和楼主是同病相怜啊,我也是167的身高,我用哑铃已经一段时间了,效果不错,我以前掰手腕掰不过人家,经过锻炼后已经可以很轻松的掰过了,而且我的胸肌已经非常漂亮了,你说会不会影响身高,其实练习哑铃是锻炼上肢力量的,而身体的生长主要靠长腿,我建议房主在练习哑铃的同时,最好跳跳绳,压压腿,这样有助于腿部的生长。相信我,没错的。