尼姑是什么生肖:如何锻炼起动速度
启动速度有两个方面需要注意
一:身体素质
这里讲的身体素质包含了两个方面:腿部力量和腰腹力量.腿部力量的锻炼其实并不是弹跳力那一类的,而是瞬间启动的速度.这取决于你韧带的长度,一般来说,韧带越短,在短时间内肌肉能集聚的力量就越多,从而达到快速启动的目的.当然,这也要牺牲一定的弹跳力.而腰腹力量则决定了腿部启动后身体的动作.腰腹不好的人,往往在启动时控制不住身体,显得动作过大,反映过慢而不易甩脱对手.腰腹力量较好,才能较为理想地控制自己的身体走势.
锻炼方法:
腿部:1、连续原地踮脚跳,尽量不要弯曲膝盖(3组)
2、跑动急停(3组)
3、原地启动(3组)
4、急停转向(3组)
5、变速跑(6往返)
同时,加强腿部肌肉锻炼,如负重快速起蹲等等
腰腹:1、俯卧撑(4组,每组20个)
2、仰卧起坐(2组,每组40个)
3、直立八字侧身摸脚尖,左右交替(3组)
二:心理素质与技术动作
心理素质也决定了第一步启动的关键.一般情况下,球员需要养成第一步迈开脚的习惯,而且要尽量迈得大一些,久而久之,就能养成第一步把对手甩开的习惯.同样,第一步启动之前与之后的技术动作都很重要.第一步之前最好能够做一个变向运球,或是假动作,第一步跨出去之后,最好一步绕到对手身后,对手才难以防守.还有,要注意反方向的掏球和挡拆的机会.
练腿部力量!
教你两招简单的锻炼方法
1.深蹲跳。连续做,一定要蹲到底,然后尽全力跳,练大腿力量。
2.踮脚尖。双脚靠紧并拢,连续踮,不久小腿就会有感觉,练小腿力量。
练脚踝力量
启动的时候前几步要快但是步子小,后几步再加大步子,这样可以比平时快上0.3秒
篮球主要是要爆发力,要练习变速跑,对打篮球要好处。
http://ent.veryeast.cn/ent/61/index.htm
起动速度的快慢主要有腿部的肌肉决定。要锻炼那里的肌肉有:
1、做下蹲!
2、在跑步中锻炼!具体做法:先是慢跑,然后突然加速,又突然减速、再加速、这样往复做!
3、往返跑!具体做法:先选一条起点线和一条终点线,距离大约是一个半场的距离,然后在两条线之间来回加速、减速跑“(象上面一样的、突然加速...)注意事项:两脚尖必须跨步去点线,这样也可锻炼转身后的起动速度!
4、在脚上绑上一个沙包,重复的跑、跳,等到力量有了加强之后,可绑上沙包做第2和第3点的一些练习
深蹲跳。是个不错的选择,可以通过练习提高双腿的爆发力,
但是你动作大的话,那应该注意一下你的动作,尽量把动作做小一点,还有脚步很重要,不是光靠速度来打篮球的