精子果冻发黄怎么治疗:如何让自己有一身很好的肌肉?
最好去健身中心找一个专业的教练,他会对你的生活习惯,饮食状况,身体素质有一个基本的了解,还需要有一些指标的跟进,比如说一些围度,然后会制定一个有效的计划,什麽时间开始练习哪几个区域,要做多久等等。
去健身房
选择一个你喜欢的运动
最好找一个爱运动的伙伴一同
要不在健身房多结识也可以
如何安排训练计划
(一)
你不可能在1-1.5小时内充分地锻炼全身的肌肉,因此必须将全
身分成二或三个部分,每次训练课只集中锻炼一个部分,这样可保持
该部位每次训练都可达到超负荷,同时,可确保每块肌肉至少在每周
可充分锻炼两次,这种训练计划的安排方法叫做分部锻炼,在健美界
被广泛采用。
如何进行分部锻炼?
最简单的办法是把各肌肉群分别组合成甲、乙两部分,每周进行
四次锻炼:周一、四练甲部;周二、五练乙部。各部锻炼课程中所
选用的动作项目约两个月更换一次,每次锻炼时间约1.5至2小时。
当你照上列安排锻炼了约两年而进入更高的体格发展阶段时,你
可以把全身分为甲、乙、丙三部分,每周锻炼六次;周一、四练甲
部;周二、五练乙部。周三、六练丙部。如果你的生活条件良好,生理代谢功能
强盛,锻炼目标很高,也可以把全身分为甲、乙两部分,每周锻炼六次;周一、
三、五练甲部;周二、四、六练乙部。如果你一周只能锻炼五次,则可照下列安
排进行锻炼:
周一 周二 周三 周四 周五
第一周 甲部 乙部 甲部 乙部 甲部
第二周 乙部 甲部 乙部 甲部 乙部
第三周同第一周,第四周同第二周,如此轮换地进行
下去。每经两个星期,甲、乙两部就受到相等的锻炼次
数。各部锻炼课程的内容可根据各个暑期的不同目的要
求和锻炼效果来加以变化。
一般有下列几种划分法和组合法:
上身和下身分开法。
重点发展部分和非重点发展部分分开法。
起“拉”的作用和起“推”的作用的肌肉群分开法。
反以锻炼主要肌肉群为主的“基本动作”和以分别锻炼个别肌肉群的“孤立动作”分开法。
大注肌肉群或重点非重点,上身和下身在混合搭配后的均匀分部法。
其他根据锻炼者的爱好、习惯和能收到较佳效果或按器材、场地的特点而组合成的分部法。
下面是几种常见分部法的具体示例:
(1)每周锻炼四次的分部安排:
第一种:周一、四 周二、五
腹部 腹部
胸部 大腿
背部 上臂
肩部 前臂
小腿 小腿
第二种:腹部 腹部
胸部 大腿
肩部 背部
肱三头肌 前臂
肱二头肌 颈部
小腿 小腿
注:腹部和小腿以每周锻炼四至六次效果较佳,下列课程中也会
出现同样情况。
(2)每周锻炼六次的分部安排法:
第一种:每一肌肉群(除腹部,小腿外),一周锻炼两次:
周一、四 周二、五 周三、六
腹部 腹部 腹部
胸部 大腿 肩部
背部 前臂 上臂
小腿 颈部 小腿
第二种:每一肌肉群(除腹部外),一周锻炼到三次:
周一、三、五 周二、四、六
腹部 腹部
大腿 胸部
下背部 上背部
小腿 肩部
前臂 上臂
(3)每周练六次,每天练两次的双分部安排法:
周一、三、五(上午) 周一、三、五
腹部 小腿
胸部 肩部
前臂 肱三头肌
周二、四、六(上午) 周二、四、六(下午)
大腿 背部
腹部 肱二头肌
多吃
我一个星期练两次,每次45分钟左右,动作有五组,每组练三小组
自己定个计划,坚持就好,当然运动量要合适,至少让自己肌肉有疲劳的感觉。