笑傲江湖各个版本:请问:在冬季适合做哪些运动?
来源:百度文库 编辑:高校问答 时间:2024/08/30 06:52:49
我是辽宁人,冬季室外比较冷。所以不喜欢到室外做运动。还有好的运动方法么?
冬季,人早睡晚起,是最易发胖的季节,于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐,企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部。但往往不能如愿。
在研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,就好像做单杠引体向上一样,虽然很累,但它并不比跑步所消耗的量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。
那么,冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量,维持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明,有氧运动超过20分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。
早上起来跑跑步啊!慢[跑
还可以到野外走走啊
爬山。攀缘。好多啊!叫上几个朋友
冬天,由于在室外衣服穿得太多,不方便运动,做一些简单的室内运动就可以了.
打羽毛球!乒乓球,最适合。