佛山乐达建材有限公司:!!!高分问题:大家都说我太瘦了,我该怎么办呢?
我不挑食哦,蔬菜和肉类什么都吃,可就是吃不壮.当然,我不要脂肪.体重总是维持在50公斤左右,最高是53公斤,后来又瘦下来了.
他们都在乱说一通,根本不清楚原因,就知道叫你吃
还是我来说下吧:
从你的身高和体重来看,是不太状
但你又说你不挑食,从这里可以看出是你的消化系统有问题,你应该去医院检查一下你的胃功能是否良好
或者是肠子对营养的吸收
如果没问题的话,那我建议你去游泳
游泳是塑造体型的
去参加三大训练或者是参加跆拳道训练
你可以从以下几个方面进行调理:
【饮食篇】
饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。
【运动篇】
欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。
加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。
多吃点有营养的食品比如牛肉~然后多做运动~一定能胖的~但是胖也不一定健康啊~我看你的身材挺标准的!
去参加三大训练或者是参加跆拳道训练
你确实偏瘦。要想变胖,在我看来挺容易的。因为,我就是一个比较胖的人。我建议你多吃肉类。千万不要偏食。其他的,例如谷类食物也要多吃。糖类如巧克力,吃多 了,也挺容易增肥的。同时,也要加强运动。尽量抽出时间运动。因为,运动后的人胃口更好。
你要多吃点含糖多的食物,还有多喝牛奶,不过,不要空腹喝,最好先吃个面包。